Спорт и здоровье
Главная arrow Физическая культура arrow Физические упражнения arrow Основные физические упражнения

Основные физические упражнения

Оглавление
Основные физические упражнения
Страница 2
Страница 3
Страница 4
Страница 5
Страница 6
Страница 7
Страница 8
Страница 9
Страница 10
Страница 11
Страница 12
Страница 13
Страница 14
Страница 15

 
Особенности ходьбы для пожилых людей
• Периоды разминки и расслабления должны быть несколько длиннее, так как с возрастом растяжимость и эластичность мышц снижается.
• Более медленное выполнение упражнений на растяжку.
• Интенсивность первых тренировок должна быть невысокой, нагрузку увеличи­вать постепенно.
• Прием строго установленного количества жидкости, особенно при ходьбе в жар­кое время года (чувство жажды с возрастом притупляется).
• Перед началом тренировок следует пройти обследование и посоветоваться с врачом.
 
Советы
1. Делать упражнения в одно и тоже время, чтобы они стали необходимой частью ва­шей жизни.
2. Можно заниматься по 15,10, 5 минут в день с перерывами, но чтобы общая сум­ма времени, затраченного на физические упражнения, в день составляла не менее 30 минут.
3. Хочется предостеречь от опасной тенденции (особенно тех, у кого дома есть велотренажер): заниматься на велоэргометре и одновременно смотреть телевизор не­желательно, так как по-настоящему лечебный эффект оказывают только те упраж­нения, которые человек выполняет сосредоточившись и осознанно.
4. Не ленитесь. Вместо того чтобы после обеда поспать, лучше сходите на короткую прогулку.
5. Меньше пользуйтесь автомобилем.
6. Реже пользуйтесь лифтом.
7. Ходить можно и по улице, и в помещении и даже на месте. Следует только до­биваться тренировочной частоты пульса и правильно дышать.
 
 
 
 
 
« Пред.   След. »